wyciskanie hantli

[...] plan do sprawdzenia, nie spieszy mi sie, bo dokupienie sprzetu nastapi po nowym roku, ale moze skusi sie ktos o pomoc? :> A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s (10,8,6) wyciskanie sztangi skos w górę 3s (8,8,8) rozpiętki ze sztangielkami płasko (10,8,6) 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s (8,8,8) [...]

powiem tak : 1. Ankieta(wymiary,staż... itp.) 2. zamień to na : Klata,Barki wyciskanie sztangi płasko 15/12,9/6 (zwiększając ciężar a jeśli nie masz go za dużo rób 15,12,10,8) wyciskanie sztangi kąt 45 12,10,8 rozpiętki kąt 45 10,10,10 dłuższe przerwy Wyciskanie sztangi siedząc przód 12,10,8 Unoszenie hantli na boki 10,10,10 Unoszenie hantli na [...]

Czwartek czyli już standardowo PUSH :-D Czekałem na ten trening i nawet fajnie poszło. Co prawda zmieniłem notatnik na nowy %-) i nie pamiętałem ile kg na płaskiej szło dwa tygodnie temu %-) 170 czy 175 ale że 180 ładnie wygląda to wleciało 180 na maksa, choć przyznam, miałem nadzieję, że te 4 ruchy polecą jednak tutaj nawet mały plus w [...]

CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5 x 180kg - 9 x 150kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 9 x 52kg - 13 x 42kg 3. Wyciskanie hammer dół klatki - 9 x 160kg - 15 x 120kg 4. Rozpiętki w bramie - 15 x 32kg - 15 x 32kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 22 x 16kg - 10 x 23kg - 15 x 18kg 6. Unoszenie hantli na boki stojąc - 18 [...]

[...] wyciągu w bok 15x2, 14x2, 13x2, 12x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 18x4, 15x5, 13x6, 11x7 6.Prostowanie na wyciągu liną 20x7, 18x8, 15x9, 13x10, 11x11 7.Francuskie wyciskanie hantli oburącz 10x20kg, 10x25kg, 10x29kg, 10x33kg, 10x36kg, 8x40kg, 13x29kg 8.Francuskie wyciskanie na wyciągu leżąc 15x4, 13x5, 11x6, 9x7, 15x5 No i wszedł [...]

19.10.2021 Klatka + bok barku + biceps 1.Rozpiętki w bramie 24x10kg, 14x15kg 2.Wyciskanie suwnica Smitha skos góra 7x135kg, 13x95kg 3.Wyciskanie hantli ławka pozioma 8x44kg, 13x32kg 4.Wyciskanie hammer skos dół 8x120kg, 13x85kg 5.Peck Deck 8x85kg, 13x65kg+6x+5x 6. Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 9x10kg, 14x7,5kg, 12x7,5kg 7.Uginanie przy [...]

26.10.2021 Klatka + bok barku + biceps 1.Rozpiętki w bramie 20x12,5kg, 13x15kg 2.Wyciskanie suwnica Smitha skos góra 7x135kg, 12x95kg 3.Wyciskanie hantli ławka lekki skos góra 8x42kg, 13x30kg 4.Wyciskanie hammer skos dół 8x120kg, 13x85kg 5.Peck Deck 8x85kg, 13x65kg+6x+5x 6. Crucifix 8x16,5kg, 13x12kg, 11x12kg 7.Uginanie przy wyciągu 18x28kg, [...]

02.11.2021 Klatka + bok barku + biceps 1.Wyciskanie suwnica Smitha skos góra 8x140kg, 13x100kg 2.Wyciskanie hantli ławka lekki skos góra 9x44kg, 14x32kg 4.Wyciskanie hammer skos dół 9x120kg, 14x85kg 5.Peck Deck 9x80kg, 14x60kg+5x+4x 6. Crucifix 8x16,5kg, 13x12kg, 11x12kg 7.Uginanie przy wyciągu 19x28kg, 14x31,5kg 8.Młotkowe uginanie hantli [...]

oto plan do oceny z priorytetem na barki: Wtorek: Nogi: - przysiady 4x10 -uginanie nog w wykroku 4x12 -wspiecia na lydki 6x15 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x12 -podciaganie sztangi do brody 4x12 Przedramie: -podchwyt 4x max -nachwyt 4x max Czwartek: Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem 4x 10 - wyciag gorny [...]

Wypiski z wczoraj i dziś. Po każdym treningu 25 min rowerka. Nogi czas: 42 Przysiad rampa 8 Trening 1: 60/70/80/90/100 Syzyfki 5x15 Trening 1: CC Żuraw 4x8 Trening 1: CC Prostowanie drop seria Trening 1: 70/60/50/40/30/15kg Uginanie leżąc 4x12 Trening 1: 25/25/25/25 Klatka (lekko), ramiona (ciężko) czas: 70 1a. Wyciskanie hantli skos + 3x15 [...]

[...] w bicu, choc mialem go 2 razy w tygodniu... dziwny split... Ale mniejsza. Wiem ze plan był zly, ale go wam przedstawie bo mam go jescze na kompie: Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami [...]

Dzień 39 Barki+Triceps Wyciskanie hantli siedząc 12pow.-12kg/10pow.-17kg/8pow.-22kg/6pow.-24,5kg Unoszenie hantli na boki stojąc 12pow.-9,5kg/10pow.-12kg/8pow.-12kg/6pow.-14,5kg Unoszenie krążka w przód 15pow.-10kg/15pow.-10kg/10pow.-15kg/10pow.-15kg Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 12pow.-35kg/10pow.-40kg/8pow.-42,5kg/8pow.-45kg Triceps [...]

Polka - U mnie nie ma jakichś specjalności. Nie mam czasu, ani chęci na sterczenie w kuchni :p Wolę myć gary niż gotować %-) (Specjalnie dla Ciebie poniżej cała miska :-)) Kacper – Miło mi, zapraszam :-) DIETA 1. Mąka gryczana/2jajka/wpc/kakao/masło orzechowe SFD/Images/2015/7/29/7040d4641bc74ea6aad005820be6fb3c.jpg 2. 4jajka sadzone [...]

Czuję się okropnie. Jestem strasznie słaba i obolała. Jest środek wakacji, a mnie choroba dopadła. Mimo fatalnego samopoczucia postanowiłam wybrać się na trening i zrobić go odpuszczając brzuch i interwały. Trening sam w sobie nie był zły, ale zawsze mógł być lepszy ;-) TRENING BARKI + KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie hantli nad głowę 10s x10 [...]

Klatka wyciskanie hantli na skosie dodatnim 24x12, 26x10, 30x8 rozpietki na skosie dodatnim 18x12, 18x12, 20x10 wyciskanie na smith'ie plasko 80x12, 90x10, 100x8 nastepnym razem zaczne od 100 chest press 80x12, 80x12, 90x10 krzyzowanie linek wyciag gorny 10x12, 12.5x10, 15.x8 wyciskanie hantli zlaczonych wasko 20x12, 20x12, 20x12 rozpietki mialy [...]

http://i62.tinypic.com/23vb7yw.jpg Na treningu coś mi puściło w prawej części klatki, boli jak przeciągam, ale myślę, że przestanie do następnego treningu ;-) Później pogrzeszone %-) Stwierdziłem, że do studniówki chcę po prostu utrzymać formę, więc będzie jeszcze cheat potreningowy w niedziele, a później już studniówka w kolejną sobotę :-) [...]

[...] spodował trening PUSH taki jak ten dziś, robię go już 3 raz z rzędu i nie zamierzam zmieniać w najbliższym czasie :-)) Trening 1. dipsy 5s (10, 10x5kg, 8x10kg, 6x5kg, 6) 2a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s (8x27kg, 8x27kg, 7x32kg) 2b. rozpiętki na skosie dodatnim 3s (8x12kg, 8x12kg, 8x17kg) 3. rozpiętki w bramie 1s [...]

Paweł postaram ci się to w miare ogarnięcie opisać. A więc trening: PONIEDZIAŁEK ( Klatka ) Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Rozpiętki na skosie dodatnim Ściąganie linek wyciągu bramowego WTOREK ( Nogi ) Przysiady ze sztangą Wypychanie ciężaru na suwnicy Prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowe) Uginanie nóg [...]

5.11 19 tydzień masy Waga na czczo 116,5kg aeroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti dorsz warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 7 ryż basmatti dorsz warzywa 8 twaróg grejpfrut Push Wyciskanie siedząc hammer 3x20-8 Wyciskanie hantli [...]

1.12 23 tydzień masy Waga na czczo 119,8kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki daktyle wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu Push Wyciskanie siedząc hammer [...]